Japonijos dieta - praktiniai niuansai

Žmonės, norintys numesti svorio, vis labiau populiarėja nauji svorio metimo metodai. Šiame straipsnyje bus išsamiai išnagrinėta japonų dieta, jos esmė, taisyklės, meniu, apžvalgos ir daug daugiau.

Dietos esmė

Japonijos dieta yra vienas populiariausių svorio metimo būdų šiandien. Jo veikimo esmė slypi tame, kad jame esantis maistas turi mažai kalorijų, tai yra, baltymai, riebalai ir angliavandeniai patenka į organizmą nepakankamu kiekiu, todėl yra greitas svorio kritimas. Norėdami tokiu būdu pasiekti maksimalų efektą metant svorį, turėtumėte griežtai laikytis meniu.

Šio svorio metimo privalumai:

1. Gebėjimas numesti gana daug svorio per gana trumpą laiką.
2. Dietoje yra įvairių maisto produktų, kuriuos galima pakeisti, priešingai nei griežtos vienkartinės dietos (ryžiai, grikiai).
3. Dėl organizmo medžiagų apykaitos pertvarkymo ir teisingo pasitraukimo iš dietos prarasti kilogramai negrįžta.
4. Kadangi meniu gausu daržovių, sulčių ir vaisių, žarnynas išvalomas nuo toksinų, pagerėja skrandžio darbas.
5. Į dietą įtraukta žalioji arbata gerina nuotaiką, suteikia jėgų ir veikia kaip antioksidantas.
6. Leidžiama maistą gaminti įvairiai - virti, kepti ir net kepti, todėl sekti nėra labai sunku.
7. Skonio nuostatos keičiasi, gerėja savijauta ir didėja bendras našumas.
8. Meniu nėra sudėtingų patiekalų, todėl specialių maisto ruošimo žinių nereikia.

Tarp trūkumų yra:

1. Dažnas kavos gėrimas gali sukelti pilvo pūtimą ir rėmuo.
2. Jei išvestis neteisinga, numestas svoris gali greitai grįžti.
3. Tokia dieta gali paūminti tam tikras ligas ir pabloginti sveikatą.
4. Trūkstant angliavandenių ir vitaminų, organizmas gali išsekti.

Dietos taisyklės

Draudžiami maisto produktai yra šie:

1. Alkoholis.
2. Riebi mėsa.
3. Cukrus ir saldumynai.
4. Miltiniai produktai.
5. Makaronai.
6. Druska.
7. Rūkytas maistas.
8. Miltiniai produktai.
9. Bulvės.
10. Salo.
11. Majonezas ir kiti padažai.

Valgomas maistas:

1. Kiaušiniai.
2. Paukštiena ir žuvis.
3. Daržovės ir vaisiai.
4. Jūros gėrybės.
5. Varškė ir sūris.
6. Kava ir žalioji arbata.
7. Žalieji.
8. Rugių krekeriai.
9. Naminės daržovių ir vaisių sultys.

Be to, ši svorio metimo sistema daro prielaidą, kad laikomasi šių mitybos taisyklių:

1. Būtina griežtai laikytis meniu ir nekeisti dienų sekos.
2. Į dietą nedėkite kitų maisto produktų.
3. Išgerkite mažiausiai 1, 5 litro žaliosios arbatos per dieną be cukraus ar vandens.
4. Šis maistas gali būti naudojamas ne dažniau kaip kartą per metus.
5. Mėsą ir žuvį galima virti, virti arba kepti ant grotelių su trupučiu aliejaus.
6. Dietos metu rekomenduojama vartoti vitaminų kompleksus.
7. Kava turi būti gaminama natūrali, o ne iš miltelių.
8. Daržoves ir vaisius galima valgyti sveikus arba salotų.
9. Salotas galima pagardinti alyvuogių aliejumi.

Veislės

Yra trys šios dietos tipai, kurių kiekviena turi savo ypatybes:

1. Dieta septynias dienas.Jos savybės yra šios:
   • Visiškas druskos atmetimas.
   • Valgoma tik jūros žuvis, daržovės, sultys, kiaušiniai ir mėsa. Per šį laiką galite numesti svorį iki septynių kilogramų.
2. Lieknėjimas per trylika dienųnumato šias maistines savybes:
   • Į dietą dedama jūros gėrybių.
   • Likusi meniu dalis nepasikeis. Šio tipo technika tenka labiau psichologinis vaidmuo, nes ji trunka mažiau nei dvi savaites trunkančią dietą, o viena diena metančiam svorį asmeniui gali daug reikšti.
3. Svorio metimas per keturiolika dienųyra dvigubai didesnis nei septynių dienų svorio metimo būdas tokiu būdu. Jis naudojamas, kai žmogus nori toliau mesti svorį ir turi tam noro bei jėgų. Kalbant apie mitybą, ji lieka praktiškai nepakitusi, išskyrus tai, kad meniu galima papildyti naujomis daržovėmis ar vaisiais.

meniu

Šio patiekalo meniu keturiolikai dienų atrodo taip:

1. Pirmoji savaitė

1. Pirmadienis:
   • Pusryčiai - kava.
   • Pietūs - du virti kiaušiniai, pomidorų salotos.
   • Vakarienė - virta jautiena, obuolių sultys.
2. Antradienis:
   • Pusryčiai - kava, avižiniai dribsniai.
   • Pietūs - daržovių troškinys, garuose virta žuvis.
   • Vakarienė - varškė, apelsinų sultys.
3. Trečiadienis:
   • Pusryčiai - kava.
   • Pietūs - brokolių ir pomidorų salotos, virta vištiena.
   • Vakarienė - obuolys, greipfrutas.
4. Ketvirtadienis:
   • Pusryčiai - žalioji arbata.
   • Pietūs - du virti kiaušiniai, troškintos cukinijos.
   • Vakarienė - troškinta jautiena, pomidorai.
5. Penktadienis:
   • Pusryčiai - virtas kiaušinis, kava.
   • Pietūs - garuose virtos žuvys, morkų sultys.
   • Vakarienė - jūros gėrybės, obuolys.
6. Šeštadienis:
   • Pusryčiai - žalioji arbata.
   • Pietūs - jautienos troškinys su daržovėmis, arbata.
   • Vakarienė - kefyras.
7. Sekmadienis:
   • Pusryčiai - kava.
   • Pietūs - morkų ir burokėlių salotos, virta žuvis.
   • Vakarienė - kefyras, obuolys.

2. 2 savaitė

1. Pirmadienis:
   • Pusryčiai - vienas virtas kiaušinis, kava.
   • Pietūs - sunku sur, obuolys.
   • Vakarienė - kepta žuvis, daržovių troškinys.
2. Antradienis:
   • Pusryčiai - arbata.
   • Pietūs - kepami baklažanai, žuvies pyragai, arbata.
   • Vakarienė - virta vištienos filė, kopūstų salotos.

3. Trečiadienis:
   • Pusryčiai - kava.
   • Pietūs - kepta kalakutiena, cukinijų troškinys.
   • Vakarienė - obuolys, apelsinas.
4. Ketvirtadienis:
   • Pusryčiai - arbata.
   • Pietūs - virtos jautienos, agurkų ir pomidorų salotos.
   • Vakarienė - kriaušė, ananasas.
5. Penktadienis:
   • Pusryčiai - kava, dietiniai sausainiai.
   • Pietūs - vaisiai.
   • Vakarienė - brokolių salotos su žolelėmis, kepta žuvis.
6. Šeštadienis:
   • Pusryčiai - kava.
   • Pietūs - du virti kiaušiniai, pomidorų srovė.
   • Vakarienė - kepta žuvis, pomidoras.
7. Sekmadienis:
   • Pusryčiai - arbata.
   • Pietūs - virtų burokėlių salotos, morkų sultys.
   • Vakarienė - kefyras, virta vištiena.

Dietos atsisakymas

Kad numesti kilogramai negrįžtų, turite teisingai išeiti iš dietos.

Norėdami tai padaryti, vadovaukitės šiomis taisyklėmis:

1. Po dietos pabaigos nepersivalgykite, valgykite dažnai, mažomis porcijomis.
2. Geriausi pusryčiai yra košė.
3. Pirmą savaitę po dietos taip pat turėtumėte valgyti virtą mėsą ir daržoves. Net ir ateityje rekomenduojama laikytis panašios dietos.

4. Saldžių reikia riboti.
5. Sūrus maistas taip pat turėtų būti vartojamas labai atsargiai ir nedideliais kiekiais.

Metantys svorį apžvalgos

Norėdami geriau suprasti, kokį poveikį daro ši dieta, apsvarstykite žmonių, kurie jau išbandė save, apžvalgas:

1. 1 apžvalga. „Aš jau keturis kartus sėdėjau ant šios dietos ir kiekvieną kartą numečiau penkis kilogramus. Noriu pasakyti, kad meniu jame yra paprastas, visi produktai yra natūralūs ir sveiki (išskyrus kavą). Taip pat tokio valgio metu patartina gerti vitaminus. Priešingu atveju, dėl jų trūkumo plaukai labai greitai pasidarys nuobodu, o nagai - trapūs.
2. 2 apžvalga. „Kai pirmą kartą išbandžiau japonišką svorio metimo sistemą, nustebau, nes jos pagalba vos per savaitę numečiau septynis su puse kilogramo! Tada nusprendžiau pratęsti kursą ir dar po septynių dienų numečiau penkis kilogramus. Man asmeniškai tai pavyko. Dabar apie minusus: norėjau visą laiką valgyti, o po tokios dietos sutriko medžiagų apykaita “.
3. 3 apžvalga. „Prieš savaitę baigiau svorio metimo kursą, kuris buvo sukurtas keturiolikai dienų. Mano rezultatas per šį laiką yra minus šeši kilogramai. Man sunkiausia buvo pirmosios tokios dietos dienos ir visiškas druskos bei saldumynų atsisakymas. Atrodė, kad visas maistas yra švelnus ir beskonis, bet tada aš tikrai pradėjau geriau atskirti kiekvieno produkto skonį ir jis man netgi patiko. Norėdami pajusti druskos skonį, ant salotų užpyliau citrinos sulčių, ir tai man padėjo. Be to, meniu yra mėsa ir žuvis, todėl nebuvau labai alkana. Kol kas negrįžo nė vienas kilogramas, todėl labai džiaugiuosi! "
4. 4 apžvalga. „Savaitę valgiau pagal japonų dietą ir labai nusivyliau, nes numečiau tik du kilogramus iš pažadėtų šešių. Be to, ši dieta nėra subalansuota ir nepakankama normaliam kūno funkcionavimui. Be to, nemanau, kad kasdien geriant kavą tuščiu skrandžiu skrandžio nepakenks. Man asmeniškai tai yra labai abejotina technika, todėl nemanau, kad tai pakartosiu “.
5. 5 apžvalga. „Aš jau išbandžiau daug įvairių dietų, o paskutinė buvo japonų. Sėdėjau ant jo dvi savaites ir net laikiausi visų mitybos taisyklių. Iš pradžių buvo neįprasta valgyti viską be druskos, nes aš labai mėgstu sūrų maistą, tačiau vis tiek man svarbiau grožis. Pamažu apsipratau ir net nepastebėjau, kad maistas nėra per sūrus. Kalbant apie meniu, jis yra gana skanus, nes jame yra vaisių, daržovių, žuvies ir daug daugiau. Vienintelis trūkumas, kurį radau laikydamasi tokios dietos, yra vitaminų praradimas ir gliukozės trūkumas, dėl kurio kartais svaigdavosi galva. Apskritai per šį laiką numečiau šešis kilogramus ir man to visiškai pakanka “.

Išanalizavę apžvalgas galime pasakyti, kad daugeliu atvejų japonų dieta yra veiksminga ir padeda numesti svorį. Tačiau dėl kiek nesubalansuotos dietos, kurioje taip pat trūksta prieskonių, cukraus ir druskos, gali būti sunku išlaikyti tokią dietą.

Gydytojų nuomonė

Mitybos specialistai teigia, kad, nepaisant teigiamų atsiliepimų, japonų dieta, kaip ir bet kuri ribojanti mitybos sistema, sutrikdo medžiagų apykaitą ir sukelia organizmo stresą. Be to, gydytojai rekomenduoja atsisakyti kasdienio kavos vartojimo pusryčiams, nes tai sukelia širdies ir skrandžio ligas.

Žmonės, kurie jau turi sveikatos problemų, turėtų būti ypač atsargūs laikydamiesi šio metimo metodo, nes tokia dieta gali labai pabloginti žmogaus būklę. Taip pat dietologai nerekomenduoja japoniškos dietos kartoti dažniau nei kartą per metus, kitaip galite rimtai atsisakyti dietos, o tai tik pasunkins svorio metimo procesą.

Tačiau, jei žmogus yra sveikas ir neturi specialių kontraindikacijų, kurios bus aprašytos toliau, jis gali laikytis šio režimo. Svarbiausia laikytis dietos taisyklių ir nemažinti porcijų tikintis, kad tai pagreitins svorio metimo procesą. Jei laikydamiesi dietos jaučiate blogą savijautą, blogėja nuotaika ar netenkate jėgų, patartina nutraukti šią techniką ir pereiti prie įprastos subalansuotos dietos.

Kontraindikacijos vartoti

1. Nėštumas ir žindymo laikotarpis.
2. Jaunesni nei aštuoniolikos metų.
3. Širdies, kepenų ir inkstų ligos.
4. Virškinimo trakto organų ligos, jų paūmėjimas.
5. Lėtinės ligos.
6. Gastritas.
7. Hipertenzija.
8. Cukrinis diabetas.

„Blitz“ patarimai

1. Prieš pradėdami šią dietą, turėtumėte pasitarti su dietologu.
2. Šios dietos negalima laikytis ilgiau nei dvi savaites, kitaip gali labai sutrikti medžiagų apykaita.
3. Jei valgant šį valgį atsiranda galvos svaigimas ar pilvo skausmas, nedelsdami nutraukite dietą.